Винос Для більшості людей достатньо силових тренувань два-три рази на тиждень, але якщо ви віддаєте перевагу розділити тренування різних груп м’язів, то ви можете тренуватися до п’яти днів на тиждень. Тільки не забувайте відновлюватися принаймні 48 годин між робочими групами м’язів.

Коли ви вийшли з фази новачка, «ви все ще можете отримати багато від тренувань для всього тіла, і ви все ще можете отримати багато переваг від трьох днів тренувань на тиждень”, – говорить Семюель, якщо ви споживаєте достатню кількість білка, якісно спите та продовжуєте свої тренування, щоб вони залишалися складними для ваших м’язів.

На певному тижні це 30 хвилин помірних фізичних вправ п’ять днів на тиждень. Або якщо ви прагнете зробити більше за менший час, збільшуйте циферблат. Каже АКСМ 20 хвилин високоінтенсивних вправ три дні на тиждень принесуть таку ж користь для серця.

Якщо ви намагаєтеся покращити загальний стан здоров’я та самопочуття, трьох-п’яти тренувань на тиждень має бути достатньо. Однак, якщо ви хочете наростити м’язову масу або покращити свої спортивні результати, можливо, вам знадобиться збільшити час занять у спортзалі до п’яти-шести днів на тиждень.

Кожну групу м’язів слід тренувати 2-3 дні на тиждень принаймні 48 годин, що відокремлюють ту саму групу м’язів. Наприклад, якщо ви тренували ноги в понеділок, вам доведеться почекати принаймні до середи, перш ніж знову тренувати ці м’язи.