Єдиний спосіб позбутися жиру на животі (або будь-якого жиру) – це схуднути. Аеробні вправи, такі як біг, плавання, їзда на велосипеді та теніс, є одними з найкращих для зменшення жиру. Але «будь-які фізичні вправи допоможуть вам утримувати вагу ефективніше, ніж лише дієта», — каже Дженсен.

Будь активним. Силові вправи рекомендується виконувати не рідше двох разів на тиждень. Якщо ви хочете схуднути або досягти конкретних фітнес-цілей, вам, можливо, доведеться більше займатися спортом. Є деякі докази того, що високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) можуть допомогти зменшити жир на животі, як і силові тренування.

Щоб позбутися від пивного живота, знадобиться поєднання дієти і фізичних вправ. Схуднення зазвичай займає більше часу, ніж його набуття. Продовжуйте читати, щоб дізнатися, чому утворюється пивний живіт і як його позбутися.

ФАКТ: Будь-які калорії – від алкоголю, солодких напоїв або переїдання – можуть збільшити жир на животі. ФАКТ: згідно з Журналом Американської медичної асоціації, наявність талії більше 40 дюймів у чоловіків і 35 дюймів у жінок є ознакою великих відкладень вісцерального жиру.

Незалежно від того, чи це називається пивним животом, запаскою, формою яблука чи середнього віку, абдомінальне ожиріння є формою ризику. Абдомінальне ожиріння загрожує здоров’ю, підвищує ризик інфаркту, інсульту, діабету, еректильної дисфункції та інших неприємностей.

Чи можуть фізичні вправи позбутися пивного живота? Виконання присідань, розгинань або інших вправ для живота зміцнить ваші основні м’язи та допоможе вам утримати жир на животі, але не позбавить його. Єдиний спосіб позбутися жиру на животі (або будь-якого жиру) – це схуднути.