Цілком можливо бути у формі та почуватися чудово в будь-якому віці. Фізичні вправи для жінок у віці 40 років не обов’язково повинні бути клопіткою. Ми знаємо, що тренування у всіх різні: фізичні зміни, уповільнення метаболізму, гормональні зміни, травми, хвороби чи навіть просто життя можуть заважати нашим щоденним і щотижневим розпорядкам. 25 травня 2023 р.

Якщо вам виповнилося 40 або навіть вийшло за 35 років, але ви не перебуваєте у відмінній формі, у цьому віці може бути важче почати скидати кілограми або підтягуватися. Деякі люди вважають, що вони втратили можливість бути у формі, якщо їм 40 і вони не у формі, але це просто неправда, тому що ще не пізно.

І якщо ви будете тренуватися регулярно, з часом ви отримаєте ще більше переваг у формі. «На 6-8 тижні ви точно можете помітити деякі зміни, — сказала Логі, — і в 3-4 місяці ви можете зробити досить гарний ремонт свого здоров’я та фізичної форми». Приблизно стільки ж часу потрібно для результатів, пов’язаних із силою.

Найкращий спосіб прийти у форму Після того, як ви займетеся фітнесом, ось що люди старше 40 повинні прагнути робити регулярно: помірна аеробна активність протягом 30 хвилин щодня (100 кроків на хвилину) зміцнення м’язів усіх основних груп м’язів три дні на тиждень. вправи на баланс мінімум два дні на тиждень.

Це правда, що з віком ми втрачаємо м’язову масу, і наш метаболізм може сповільнитися, але експерти погоджуються ніколи не пізно почати режим фізичних вправ, незалежно від вашого рівня фізичної підготовки.

Незалежно від того, скільки вам років, ви можете нарощувати м’язи та покращувати своє здоров’я за допомогою силових тренувань. Один систематичний огляд досліджень показав, що ви навіть можете набратися сили до 70-80 років.