Безсумнівно, білок важливий. Зрештою, ваші м’язи складаються з білка, і ваше тіло потребує достатньої кількості білка у вашому раціоні, щоб мати будівельні блоки, необхідні для нарощування м’язової маси. але тільки протеїн не підійде. Ви також повинні звернути увагу на решту свого раціону та режиму фізичних вправ.

Що ж, протеїнові коктейлі точно можуть допомогти вам наростити м’язи, але не без правильних тренувань. Вживання протеїнових коктейлів без тренування мало впливає на синтез білка в м’язах. Так ви не зможете наростити м'язи. Однак ви наберете вагу, якщо споживання калорій перевищує витрати енергії.

Наслідки для здоров’я, якщо ви п’єте протеїнові коктейлі без фізичних вправ: (1) менше збільшення м'язової маси, (2) небажане збільшення ваги, (3) підвищений ризик проблем, пов’язаних з нирками, і (4) аномальний стрибок рівня глюкози в крові.

Якщо ви їсте багато білка, але не маєте достатньо калорій, вам буде важко тренуватися, щоб наростити більше м’язів. Якщо ви їсте достатньо калорій, але забагато сміття та недостатньо білка, ваше тіло не зможе нарощувати м’язову тканину, а натомість набиратиме жир.

Їжте багаті білком закуски. Білок також формує м’язи, тому, додавши значну кількість білка до свого раціону, ви допоможете вашому тілу розвинути м’язи завдяки повсякденним заняттям, таким як ходьба, виконання основних домашніх завдань, наприклад пилососіння, і підняття звичайних побутових речей.

Чи можу я приймати білковий порошок без тренування? Так, це зручний спосіб досягти цільової кількості білка та пропонує численні переваги для здоров’я. Однак для оптимального здоров’я зосередьтеся на збалансованій дієті, яка включає цільні харчові джерела білка разом із білковим порошком.