“Набір м’язової маси при втраті жиру, також відомий як рекомпозиція тіла, можливий", – каже Чавес. За словами Чавеса та Лафеліса, силові тренування та споживання білка є ключовими для успішної рекомпозиції тіла. За словами Чавеса, важливо вживати достатню кількість калорій або невеликий дефіцит калорій. 6 листопада 2023 р.

Рекомпозиція тіла підкреслює важливість набору м’язової маси при втраті жиру, що може знизити ризик хронічних захворювань і прискорити метаболізм. Спробуйте збільшити споживання білка принаймні до 0,73 г на фунт (1,6 г/кг) ваги тіла на день і виконуйте силові тренування принаймні двічі на тиждень.

Ви можете одночасно втратити жир і набрати нежирну масу тілаКарпентер процитував дослідження, яке показало, що чоловіки, які харчувалися з 40% дефіцитом енергії протягом чотирьох тижнів під час силових тренувань, виконуючи високоінтенсивні інтервальні тренування та споживаючи дієту з високим вмістом білка, змогли збільшити свою м’язову масу тіла.

Ніколи не об’єднуйте, якщо зараз у вас надмірна вага❌ Щоб досягти найкращих результатів, коли намагаєтеся збільшити обсяг і набрати тканину, вам потрібно переконатися, що ви можете уважно стежити за ростом. Найкращий спосіб це зробити — почати масову роботу з меншого відсотка жиру в організмі.

Якщо ваша головна мета зараз — збільшити розмір, наростити м’язову масу, набратися сили та налаштувати PR у тренажерному залі, то фаза набору — це, ймовірно, найкращий варіант, якщо ваш поточний % жиру становить близько 10-15%. Але якщо він ближче до 20% або вище, тоді почніть зі скорочення.

Є загальне емпіричне правило, що ми повинні схуднути, перш ніж набирати обсяг, а потім припинити набирати обсяг, коли ми досягнемо близько 20% жиру в тілі. Ідея полягає в тому, що коли ми стаємо худішими, наша чутливість до інсуліну покращується, що дозволяє нам нарощувати м’язову масу.

Отже, якщо ви худий і товстий, вам спочатку нарізати або з’єднати? Ви повинні спершу набрати масу, якщо ви худорляві. Надлишок калорій на 10% є оптимальним для нарощування м’язів, гарантуючи, що ви не наберете багато зайвого жиру. Залишайтеся в надлишку мінімум 4 місяці, а потім починайте повільне, поступове скорочення.