Але залізо, ймовірно, небезпечно, якщо його приймати через рот у високих дозах. Якщо у вас немає дефіциту заліза, не приймайте більше 45 мг на день. Більш високі дози можуть викликати побічні ефекти з боку шлунка, такі як нудота та блювота, і можуть навіть збільшити ризик передчасних пологів.

Найпоширенішим розладом перевантаження залізом є спадковий гемохроматоз. Це призводить до накопичення заліза в тканинах і органах ( 13 ). З часом нелікований гемохроматоз підвищує ризик артрит, рак, проблеми з печінкою, діабет і серцева недостатність ( 13 ). Організм не має легкого способу утилізувати зайве залізо.

Тим не менш, добавки заліза може викликати спазми в шлунку, нудоту та діарею у деяких людей. Можливо, вам доведеться приймати залізо з невеликою кількістю їжі, щоб уникнути цієї проблеми. Молоко, кальцій і антациди не слід приймати одночасно з добавками заліза.

Дорослі не повинні приймати більше 45 мг заліза на день, якщо вони не проходять лікування залізом під ретельним наглядом лікаря. Для дітей передозування заліза може бути особливо токсичним. «Добавки заліза вбили маленьких дітей, тому що їхні потреби в залізі порівняно з дорослими відносно низькі», — каже Томас.

Загалом узгоджуючи з попередніми дослідженнями, наші висновки підтверджують, що пероральний прийом заліза в інші дні, а не в дні поспіль, не призводить до підвищення рівня феритину в сироватці крові, але зменшує дефіцит заліза та пов’язаний із меншою частотою шлунково-кишкових побічних ефектів.

Але залізо, ймовірно, небезпечно, якщо його приймати через рот у високих дозах. Якщо у вас немає дефіциту заліза, не приймайте більше 45 мг на день. Більш високі дози можуть викликати побічні ефекти з боку шлунка, такі як нудота та блювота, і можуть навіть збільшити ризик передчасних пологів.