Кофеїн. Розробники продуктів кажуть, що перед тренуванням можна зосередитися, зарядити енергією та покращити загальну продуктивність. Головний інгредієнт цих обіцянок високий рівень кофеїну. Добавки перед тренуванням містять від 150 мг до 300 мг кофеїну на порцію. 18 липня 2023 р.

Добавки перед тренуванням можуть підвищення енергії, концентрації та продуктивності під час виконання вправ. Вони часто містять кофеїн, бета-аланін, BCAA, креатин і карнітин. Вони пропонують різні переваги, такі як збільшення енергії, кращий фокус і концентрацію та покращені результати нарощування м’язів.

Зловживання енергетичним напоєм перед тренуванням може призвести до надмірного споживання певних інгредієнтів, які поза вправами можуть бути непотрібними або навіть шкідливими. Високий вміст кофеїну може викликати нервозність, порушення сну або прискорене серцебиття, особливо якщо споживати його в сидячому положенні.

Добавки перед тренуванням часто містять стимулятор кофеїн1, і його ефекти зазвичай починаються протягом 45-60 хвилин. Однак пікові рівні кофеїну можуть коливатися від 15 до 120 хвилин, причому повільніше всмоктування відбувається, коли кофеїн вживається під час їжі2.

Дослідження показують, що попереднє тренування може підвищити м’язову витривалість і підвищити продуктивність. Наприклад, невелике дослідження за участю 13 чоловіків, які приймали харчову добавку перед тренуванням перед тренуванням, покращило анаеробний пік і середню потужність порівняно з базовими вимірюваннями або тими, хто приймав плацебо.

“Ці продукти можуть бути корисними та безпечними, якщо інгредієнти правильно вказані на етикетці та компанія заслуговує довіри", – говорить Паттон. Однак, якщо ви багато тренуєтеся, вам, ймовірно, не слід приймати препарат перед тренуванням частіше одного разу на день і завжди ретельно дотримуйтесь інструкцій щодо дозування.

Є деякі випадки, коли навіть переважно безпечні перед тренуваннями не слід проводити 5, 6 або 7 разів на тиждень. Однак, якщо ви дотримуєтеся чистого перед тренуванням, як Naked Energy, у вас все буде добре. Просто зверніть увагу на те, що говорить вам ваше тіло, і слідкуйте за будь-якими попереджувальними ознаками, які вам, можливо, доведеться зменшити.