Важливо відзначити, що Ви ніколи не повинні масажувати напружений м’яз, якому не було дано 72 години відпочинку. Масаж щойно напруженого м’яза може посилити запалення і навіть спричинити подальшу травму, тому обов’язково зачекайте принаймні три дні, перш ніж робити будь-який масаж.
Ви також повинні уникайте розтягування або масажу пошкодженої ділянки, що може погіршити розрив. Утримання ноги в піднятому стані якомога довше після перенапруження м’язів також допоможе зменшити набряк і зменшити біль. (Додаткова примітка: ви не повинні навантажувати травмовану ногу, доки вона повністю не загоїться).
Уникайте будь-якого тривалого сидіння, нахилу, підйому важких предметів, поворотів або водіння – все це може посилити біль. Дати болі відпочити, принаймні протягом наступних 24 годин, швидше за все, буде корисним.
Як лікувати розтягнутий м'яз
- Відпочинок. Дайте м’язам відпочити кілька днів або поки ваш лікар не дасть вам дозволу. …
- лід. Прикладайте лід до травми на 20 хвилин кожну годину неспання. …
- Компресія. Обертання м'язів еластичним бинтом може допомогти зняти набряк. …
- Висота. …
- Ліки. …
- Тепло.
Гостра травма також є протипоказанням до масажу. Хоча це може здатися чудовою ідеєю зробити масаж відразу після розтягнення м’яза, якщо є пошкодження області, масаж може фактично перешкодити процесу загоєння.
Найважливіше, що ви можете зробити для розтягнутого м’яза, це відпочиваючи. Навіть якщо це легке розтягування, продовження навантаження на розтягнутий м’яз може призвести до подальшого пошкодження м’яза та значно довшого часу загоєння.
Яка різниця між розтягненням м’яза та розтягуванням м’яза? Немає різниці між напруженим і розтягнутим м’язом. Люди використовують ці терміни як синоніми. Те ж саме стосується розтягнутих і розірваних м’язів.