Якщо у вас є доступ до набору гантелей, але не до повного тренажерного залу, все ще можливо отримати чудове тренування грудей і навіть збільшити розмір і силу грудей! Фактично, ви можете тренувати груди з гантелями для будь-якої мети, включаючи природну силу, потужність, гіпертрофію, метаболічне перевантаження або навіть усе тіло.

Жим лежачи опрацьовує всі м’язи грудей і особливо допомагає у формуванні грудних м’язів. Ляжте на лаву обличчям догори. Візьміться за штангу на підставці над головою так, щоб ваші передпліччя були паралельні один одному. Підніміть вагу зі стійки та опустіть його на пару дюймів від грудей.

На жаль, велика кількість цих тверджень не підтверджується. Хоча це точно правда, що певні вправи та методи тренування з обтяженнями можуть певною мірою допомогти сформувати та підтягнути груди, не існує тренувань, які могли б істотно підняти груди самі по собі.

Вправи для грудей є важливим способом розвитку сили верхньої частини тіла. Зміцнення м’язів грудної клітини може допомогти вам досягти міцної, рельєфної статури. Але нарощування м’язів грудей дає безліч переваг, окрім вигляду підтягнутого.

Нам шкода порушити це для вас, але ніякі тренування грудей не збільшать ваш розмір грудей. Так само, як тренування з обтяженнями можуть збільшити розмір і силу ваших м’язів ніг або рук. Подібним чином вправи для грудей, такі як жим від грудей, пуловери та махові, можуть змінити форму, розмір і силу м’язів грудей.

Прибережний прес дозволяє тренувати діапазон, яким часто нехтують. Зовні провалів відрегулюйте висоту та вирівняйте кабелі. Тож вони приблизно на одній лінії з вашими передпліччями.

Чи можна тренувати груди щодня? Щодня робити тренування з обтяженнями для грудей не дуже гарною ідеєю тому що для того, щоб збільшити розмір грудей, вашим м’язам грудей потрібні дні відпочинку, щоб мати можливість відновити пошкоджену тканину та рости.Краще мати один день або, можливо, два рази на тиждень.