Аеробні
. Учні виконують «обхід» з 10-15 вправ із використанням скакалок, степів, ремінців/м’ячів і обважнювачів, призначених для покращення серцево-судинної та м’язової витривалості, гнучкості та м’язової сили/тонування.
Аеробна сила є здатність м'язів використовувати кисень, отриманий від серця і легенів, для виробництва енергії. Цей процес стає ефективнішим, покращується аеробна потужність. Тому аеробну потужність зазвичай контролюють і перевіряють за допомогою VO2 max. Максимальна аеробна швидкість (MAS)
Це тренування пришвидшує пульс і одночасно зміцнює м’язи. Ви швидко проходите 8-10 станцій для тренування різних груп м’язів, майже не відпочиваючи між станціями. Кожна станція має різні вправи. Ви можете виконувати згинання на біцепс або стрибати на скакалці протягом 60 секунд.
Аеробні заняття покращує здоров’я серцево-судинної системи, витривалість і втрату ваги. Ці вправи повинні включати помірну або інтенсивну активність, тобто ваше серце починає прискорюватися, а ви дихаєте важче та швидше. Прикладами аеробних тренувань є швидка ходьба, біг, підйом по сходах або використання еліптичного тренажера.
Метод силової аеробіки використовується для індукції типу 1 або гіпертрофії м’язових волокон, що повільно скорочуються. Це відбувається за рахунок створення локальної гіпоксії в м'язових волокнах, що призводить до мітохондріального біогенезу. Мітохондріальний біогенез — це, по суті, утворення нових мітохондрій у клітині.
Аеробні вправи включають ходьба, походи, біг, танці, їзда на велосипеді та заняття спортом. Цей тип вправ допомагає покращити роботу серця та легенів, посилити кровообіг і знизити підвищений рівень кров’яного тиску, холестерину та запалення.
Аеробні вправи в основному мають низьку інтенсивність і їх можна комфортно виконувати, дихаючи через ніс. Силові вправи мають високу інтенсивність і вимагають дихання ротом. Аеробні вправи корисні для зниження ваги, тоді як силові вправи збільшують м’язову масу і, отже, силу.