Інтенсивні фізичні навантаження проти помірних фізичних навантажень
| Помірна інтенсивність | Висока інтенсивність |
|---|---|
| інтервали біг-прогулянка | водний біг підтюпцем |
| кидки в кошики в баскетболі | грати в баскетбол |
| граючи в парний теніс | граючи в одиночний теніс |
| згрібати листя або косити газон | лопатою більше 10 фунтів. за хвилину, риття котлованів |
Ходьба може бути не такою вражаючою, як тримання дошки або заняття альпінізмом, але «це вважається вправою з власною вагою, тому що ваші великі групи м’язів працюють, щоб перемістити вагу вашого тіла», – каже доктор.
Висока інтенсивність вправ Ось підказки того, що ваша інтенсивність вправ є на високому рівні: Ваше дихання глибоке і прискорене. Ви починаєте потіти лише через кілька хвилин активності. Ви не можете сказати більше кількох слів, не зупиняючись на диханні.
Якщо пульсометр показує, що ви працюєте Від 70 до 85% вашого пульсу тоді це інтенсивні вправи. Щоб визначити свій максимальний пульс, відніміть свій вік від 220. Наприклад, якщо вам 45 років, відніміть 45 від 220, щоб отримати максимальний пульс 175.
Приклади включають їзда на велосипеді, плавання та ходьба. 1 Майте на увазі, що ці вправи щадять вашу кісткову систему, але вам все одно потрібно виконувати їх у належній формі.
Приклади strenuous у реченні Уникайте всіх інтенсивних фізичних вправ, поки розтягнення не заживе. Сьогодні був дуже напружений день. Пропозиція наштовхнулася на сильну опозицію.