Ліон пропонує цілитися 1 грам білка на фунт ідеальної маси тіла. Наприклад, якщо людина важить 200 фунтів, але прагне досягти 180 фунтів, вона повинна споживати 180 грамів білка на день. 2. Час прийому їжі: перший і останній прийоми їжі особливо важливі для споживання білка.

Загальні рекомендації споживати 15-30 грам білка під час кожного прийому їжі. Дослідження показують, що більш високе споживання — понад 40 грамів — за один прийом не є більш корисним, ніж рекомендовані 15–30 грамів за раз. Не витрачайте гроші на надмірні суми.

Загальне емпіричне правило щодо загального добового споживання макроелементів: 40:30:30. 40% вуглеводів (вуглеводи крохмалю в невеликих кількостях), 30% білка (мінімум 30 г 3 рази на день) і до 30% жиру.

Рекомендована дієтична норма для запобігання дефіциту для середньостатистичного дорослого, який веде малорухливий спосіб життя 0,8 грама на кілограм маси тіла. Наприклад, людина, яка важить 165 фунтів, або 75 кілограмів, повинна споживати 60 грамів білка на день.

Ось кілька прикладів: 4-5 унцій м’яса = велика куряча грудка або рибне філе, або стейк середнього розміру або відбивна (також принаймні 5-10 г жиру) Чотири унції м’яса — це приблизно розмір колоди карт. 1 ½ склянки нежирного сиру або грецького йогурту. 5-6 цілих яєць.

Щоб споживати 200 г білка на день, вам знадобиться їжте продукти з високим вмістом білка, такі як нежирне м’ясо, риба, молочні продукти, яйця, горіхи, боби та соєві продукти. Вибирайте закуски з високим вмістом білка протягом дня, наприклад звичайний йогурт або жменю горіхів.