Щотижня дорослим віком від 65 років потрібно: Принаймні 150 хвилин при помірній інтенсивності. Це може бути 30 хвилин на день, 5 днів на тиждень. Або 75 хвилин із високою інтенсивністю. 22 грудня 2023 р
Якщо ви літня людина, яка прагне створити розпорядок вправ, в ідеалі ви повинні вміти включити 150 хвилин помірної активності протягом тижня. Це може включати ходьбу, плавання, їзду на велосипеді та трохи часу щодня, щоб покращити силу, гнучкість і рівновагу.
Як правило, літні люди в хорошій фізичній формі кудись гуляють від 2000 до 9000 кроків щодня. Це означає відстань пішої прогулянки 1 і 4-1/2 милі відповідно. Збільшення дистанції ходьби приблизно на милю принесе користь для здоров’я.
Результати цих досліджень показують, що для літніх людей силові тренування на 2 непослідовних дні на тиждень може бути таким же ефективним, як і більш часті тренування.
Однак якщо ви більшу частину свого життя сиділи, вам буде важче виконувати інтенсивні вправи. Згідно з дослідженням CDC, дослідники виявили надмірні вправи на витривалість (близько 7,5 годин на тиждень) може негативно вплинути на серцево-судинну систему.
Найкращі вправи для людей похилого віку
- Йога на кріслі. Йога на кріслі – це легка форма вправ, яка покращує м’язову силу, рухливість, рівновагу та гнучкість, що є важливими аспектами здоров’я для людей похилого віку. …
- Велоспорт. …
- Пілатес. …
- Силові тренування. …
- Плавання та аквааеробіка. …
- тай чи. …
- ходьба.
Але чи достатньо лише ходьби? Це не може зробити все. Федеральні рекомендації щодо фізичної активності рекомендують щонайменше 150 хвилин аеробної фізичної активності на тиждень, а також два або більше сеансів зміцнення м’язів із залученням усіх основних груп м’язів на тиждень.