Підвищена фізична активність у поєднанні з меншою кількістю калорій є найкращою формулою для схуднення в будь-якому віці. Жінкам у період менопаузи слід зосередитися як на аеробних вправах для здоров’я серця, так і на тренуваннях з обтяженнями для нарощування м’язів і захисту кісток.
Стратегії дієти для втрати жиру на животі
- Зменшіть калорії (але не занадто) …
- Обмежте споживання цукру. …
- Обмежте споживання рафінованих вуглеводів.
- Їжте більше клітковини, особливо розчинної. …
- Збільште споживання пробіотиків. …
- Їжте більше білка. …
- Додайте в свій раціон яйця. …
- Їжте жирну рибу щотижня або приймайте риб'ячий жир.
Регулярні, послідовні серцево-судинні або аеробні вправи, як ходьба, біг і плавання було показано, що він допомагає спалювати калорії та трохи жиру.
Позбутися від жиру на животі під час менопаузи може бути складно, що вимагає змін у дієті, фізичних вправах і способі життя. Хоча під час менопаузи може бути важче позбутися жиру з живота через гормональні зміни та метаболічні зрушення, це не неможливо.
П’ять продуктів, які можуть допомогти спалити жир на животі, включають:
- продукти з розчинною клітковиною, такі як фрукти, овочі та бобові.
- продукти з білком, такі як м’ясо, риба, яйця та молочні продукти.
- жирна риба, наприклад, тунець і лосось.
- продукти з пробіотиками, такі як йогурт, кефір, квашена капуста та кімчі.
- зелений чай.
Аеробні вправи включає будь-яку діяльність, яка підвищує частоту серцевих скорочень, наприклад ходьбу, танці, біг або плавання. Це також може включати роботу по дому, садівництву та ігри з дітьми. Інші види вправ, такі як силові вправи, пілатес і йога, також можуть допомогти вам позбавитися від жиру на животі.