крок 1: Скажи стоп: Щоразу, коли у вас виникає думка про судження про себе. Щоразу, коли ви відчуваєте будь-які недобрі почуття щодо себе, просто скажіть: «Стоп». Крок 2. Спрямуйте свою увагу на своє серце: ваша увага все одно була десь, і все, що ви робите в цей момент, це перенаправляєте її на своє серце.30 січня 2021 р.
Любов до себе.
- «Суд болісний, тому відпочиньте. Відновити. …
- «Почуття мають значення, але вони також чудові брехуни. Натомість почніть із фактів». …
- «Якщо ви над чимось роздумуєте, запитайте себе, чи залишилося в пам’яті щось, що прислужиться вам… …
- «Немає потреби засуджувати себе за те, щоб судити себе.
Як перестати думати про минуле: 7 способів відпустити
- Зрозумійте силу свого розуму. …
- Зосередьтеся на теперішньому моменті. …
- Переформулюйте свої переконання. …
- Практикуйте техніку візуалізації. …
- Розвивайте самосвідомість. …
- Дійте та створюйте нові враження. …
- Практикуйте вдячність і вдячність.
Працюйте над ненавистю до себе самостійно
- Спробуйте спостерігати за своїми думками з боку. …
- Змініть спосіб спілкування з собою. …
- Знизьте свої очікування. …
- Спробуйте прийняти себе достатньо добрим. …
- Скажіть собі щось позитивне.
Самоосуд або самокритика можуть походити з різних джерел, у тому числі негативні моделі мислення, низька самооцінка, почуття незахищеності, неприйняття або критика з боку інших, відчуття пригніченості життєвими стресами або емоціями.
Ви можете застосувати уважність до свого досвіду судження та страху активно спрямовуючи свою увагу на такі думки, коли вони виникають, помічаючи, що це думки, створені вашим розумом – не обов’язково «факти». Коли у свідомості виникають судження, спробуйте назвати їх саме так: «судження». Дозволь собі…