L-карнітин найшвидше засвоюється при прийомі натщесерце або з простими вуглеводами. Для отримання оптимальних результатів L-карнітину L-тартрат, який часто приймають для досягнення спортивних результатів або втрати жиру, слід приймати приймати разом із швидкодіючими вуглеводами за 30–60 хвилин до тренування.12 липня 2024 р

Час прийому: щоб максимізувати користь карнітину для продуктивності та відновлення, подумайте про його прийом за 30-60 хвилин до тренування. Для зниження ваги та підтримки метаболізму може бути корисним прийом під час їжі. Збалансована дієта: карнітин найкраще працює, якщо його включити в багату поживними речовинами та збалансовану дієту.

Майте на увазі, що переваги L-карнітину можуть бути непрямими та приймати тижнів або місяців з'явитися. Це відрізняється від добавок, таких як кофеїн або креатин, які можуть безпосередньо підвищити спортивні результати ( 22 , 23 ). L-карнітин може принести користь: Відновленню: він може покращити відновлення після фізичних вправ (24, 25, 26).

Дозування – скільки ви приймаєте? Дослідження пропонують варіювати дози для кожної форми L-карнітину для досягнення найкращих результатів, наступні вважаються оптимальними для кожної форми карнітину: Ацетил-L-карнітин: 600–2500 мг на день. L-карнітин L-тартрат: 1000–4000 мг на день.

Карнітин сприяє спалюванню вісцерального жиру на животі прискорення транспортування жирних кислот в м'язи. Потрапляючи ці жирні кислоти в м’язи, карнітин дозволяє організму спалювати їх для палива, а не накопичувати у вигляді жирових відкладень.

Так, L-карнітин також працює без фізичних вправ тому що він легко перетворює жир в енергію. Окислені жирні кислоти використовуються як паливо, і воно здатне генерувати аденозин і трифосфат або АТФ. Отже, L-карнітин виконує цю клітинну роботу, коли ви тренуєтесь і відпочиваєте.