Зробіть кілька глибоких вдихів. Довго і глибоко вдихніть через ніс і видихніть через рот. Коли ви вдихаєте, зосередьтеся на собі та видихніть, щоб зняти напругу, дозволяючи розуму та тілу звільнитися. Дозвольте собі розслабитися щодо свого досвіду.
Початківці можуть мати тижнів або місяців, щоб послідовно досягти глибшого стану. Регулярно практикуючі можуть досягти цього за один сеанс, який триває від кількох хвилин до 20 хвилин або більше. Однак досвідчені медитатори з багаторічним досвідом можуть досягти глибшого стану ще швидше.
7 порад для більшого розслаблення
- Запишіть, що дає вам енергію, і знайдіть для цього час.
- Влаштуйте велике прибирання: у вашому домі, в офісі і, отже, у вашій голові.
- Економте час для несподіваних подій.
- Робіть одну справу за раз і не поспішайте.
- Обирайте здоровий спосіб життя.
- Підтримуйте фіксований денний і нічний ритм.
Під час глибокої медитації ваш розум стає надзвичайно спокійним . Це ніби шум у вашому розумі робить перерву. Ви також можете відчути, що ваше тіло розслабляється у спосіб, який відрізняється від того, коли ви просто лежите. Деякі люди кажуть, що забувають про час або відчувають радість або внутрішній спокій.
Медитація на дихання Відчуйте, як повітря тече у ваше тіло, і помітите, як ви розслабляєтеся все глибше і глибше, коли видихаєте. Суть медитації полягає не в «думах ні про що», суть медитації полягає в глибокому розслабленні та дозволі речам бути такими, як вони є.
Дослідження Гарвардського університету показало, що медитація може змінюватися структура мозку. Після того, як 16 здорових учасників практикували зменшення стресу на основі уважності протягом восьми тижнів, товщина кори в гіпокампі (основній частині мозку) збільшилася.