Фізична терапія та реабілітаційні програми виявилися ефективними при лікуванні захворювань колінного суглоба. Регулярна фізіотерапія може допомогти зменшити загальну інтенсивність болю та дискомфорту, пов’язані зі слабкістю колінного суглоба, а також покращити діапазон рухів і силу чотириголових м’язів.
Коли у вас буде чіткий діагноз, використовуйте вправи для стабільності та зміцнення ніг. В ідеалі це включало б зміцнення литок, квадрицепсів, підколінних сухожиль, стегон і сідниць, оскільки ці м’язи найбільше впливають на коліно.
Слабкість у коліні та механічні проблеми. Окрім надмірного навантаження, причини болю в коліні включають механічні проблеми, такі як м’язовий дисбаланс або вільний шматок хряща в суглобі, а також травми коліна — від розривів зв’язок до розривів меніска.
Як правило, ви повинні почати бачити деякі переваги після 2 тижні виконувати ці вправи для колін щодня. Під час виконання цих вправ ви не повинні відчувати болю. Якщо ви це зробите, негайно припиніть і зверніться до лікаря.
5 вправ, які допоможуть зміцнити коліна
- Вправа 1: Розгинання колін.
- Вправа 2: Згинання колін (стоячи)
- Вправа 3: підйоми п’ят і литок.
- Вправа 4: Присідання до стіни.
- Вправа 5: Плавання.
Зазвичай це займає принаймні кілька тижнів для загоєння розтягнення коліна. Більш важкі розтягнення можуть тривати до кількох місяців. Ваш медичний працівник скаже вам, чого очікувати. Запитайте свого лікаря, які дії та рухи безпечно виконувати під час одужання.