- Віджимання від підлоги. Віджимання від підлоги. …
- Віджимання на стіні. Віджимання на стіні. …
- Присідання руками вперед. Присідання руками вперед. …
- Крок вище. Крок вище. …
- Міст для сідниці. Міст для сідниці. …
- Простий і схрещений черевний прес. …
- Велосипедні кранчі. …
- Ножиці.
Етапи проектування розпорядок фізичних вправ ефективний
- Визначити в фітнес-цілі. …
- Проаналізуйте наявність часу та ресурсів. …
- Виберіть в види вправи підходить. …
- Встановіть частоту та тривалість в тренінги. …
- Плануйте поступовий прогрес. …
- вправи серцево-судинної. …
- Силові тренування.
Враховуючи результати досліджень одночасних тренувань для спортсменів високого рівня, це має сенс спочатку виконайте силову вправу або спочатку тренуйтеся з типом вправи, який є найбільш важливим для ваших цілей ефективності.
Нижче ми залишаємо вам основні вказівки в плані, яких слід дотримуватися:
- Ставте свої цілі. …
- Включає в себе вправи легко, що вам подобається. …
- Встановіть розпорядок дня вправи для почати. …
- Він містить у собі всі основи фітнесу. …
- Доповніть свої тренування здоровим способом життя. …
- Нагороджуйте свої досягнення.
4. Для початку
- Починайте повільно і поступово збільшуйте. Дайте собі достатньо часу, щоб розім’ятися та розслабитися, прогулявшись або легко розтягнувшись. …
- Розділити вправи. ти не маєш за що робити все вправи одного час. …
- Будьте креативними. …
- Слухайте своє тіло. …
- Будьте гнучкими.