Скоротіть вуглеводи, їжте більше білка, піднімайте тяжкості та більше спіть це всі дії, які можуть сприяти стійкій втраті ваги. Зосередження на довгостроковому здоров’ї та звичках, яких ви зможете зберегти з часом, допоможе покращити ваше здоров’я та, швидше за все, призведе до тривалої втрати ваги.
15 порад щодо безпечної та стійкої втрати ваги, на думку експертів
- Впровадити довгострокові зміни в спосіб життя та поведінку. …
- Зосередьтеся на перших 5-10%…
- Зменшіть споживання ультраоброблених вуглеводів і солодощів. …
- Їжте більше рослин. …
- Накачайте свій білок. …
- Пийте більше води. …
- Їжте повноцінний сніданок. …
- Встаньте та більше рухайтеся.
Як схуднути за 5 днів
- Зменшіть споживання вуглеводів. Щоб швидко схуднути, вам доведеться змінити свій раціон. …
- Робіть періодичне голодування. …
- Робіть високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT)…
- Добавка з риб'ячим жиром. …
- Пийте холодну воду. …
- Їжте більше нежирного білка. …
- Спробуйте безпечні добавки для спалювання жиру.
Як скинути 30 фунтів за місяць: 12 простих кроків (зі щоденника дієтолога)
- Поставте реалістичну ціль.
- Додайте білок до свого раціону.
- Обчисліть свої потреби в калоріях.
- Розробіть збалансований і поживний план харчування.
- Залишайтеся зволоженими.
- Додайте регулярні вправи.
- Практикуйте усвідомлене харчування.
- Слідкуйте за своїм прогресом.
Внесіть деякі зміни в дієту.
- Уникайте бобів, відомого музичного фрукта, що викликає гази.
- Їжте невеликими порціями, повільно та частіше протягом дня, щоб уникнути здуття під час їжі.
- Їжте багато клітковини. …
- Замість твердої їжі їжте білкові смузі, йогурт і супи з низьким вмістом натрію. …
- Уникайте газованих напоїв і жувальної гумки.
11 ефективних порад, як швидко схуднути за 2 тижні
- Зменшіть щоденне споживання калорій:…
- Уникайте вуглеводів, цукру та оброблених харчових продуктів:…
- Зволожуйте себе:…
- Розглянемо періодичне голодування:…
- Їжте більше повноцінної їжі, багатої клітковиною:…
- Їжте здорові жири:…
- Робіть силові тренування та HIIT:…
- Додайте більше білків у свій раціон: