Теоретично скинути 3 кілограми за тиждень можливо. Однак важливо зазначити, що більша частина цієї втрати буде спричинена виведенням води, а не значною втратою жиру.
Поради для швидко скинути 3 кілограми
- Вилучіть зі свого раціону «непотрібні» з точки зору харчування продукти. …
- Кухар. …
- Відрегулюйте кількість крохмалистих продуктів. …
- Послухай свою ситість…
- Їжте продукти, які є джерелом білка. …
- Робіть закуски. …
- Збільште свою фізичну активність. …
- Не забувайте добре зволожувати.
В принципі, здорове схуднення означає втрату до В середньому 1 кг на тиждень. Крім того, тіло втрачає м’язову масу. У довгостроковій перспективі це може перешкодити успішному схудненню. Тому 1 кг на тиждень є хорошою метою.
Виконуйте кардіотренування: біг, їзда на велосипеді, веслування – від 40 хвилин до 1 години – 3 4 рази на тиждень. Бодібілдинг: від 2 до 4 занять на тиждень. HIIT (інтервальні тренування високої інтенсивності): 20 хвилин – 2 до 3 разів на тиждень. Стрибки через скакалку: 20 хвилин, 5-7 днів на тиждень.
Регулярно займайтеся фізичною активністю 20-30 хвилин на день або 3 рази на день тиждень. Їжте клітковину, білок. Максимально виключіть з раціону сіль і цукор, віддавши перевагу спеціям. Пийте багато води або зволожуючого крему.
Дієта «Натмана» – це експрес-метод схуднення, який триває всього чотири дні. Протягом цих кількох днів цей суворий план харчування дозволяє споживати лише нежирні білки, зелені овочі та фрукти з низьким вмістом цукру. Ця дієта обіцяє втрату ваги на 4 кг за 4 дні.