Робити щось, у чому ви вмієте, наприклад готувати їжу чи танцювати, це хороший спосіб отримати задоволення та відчути досягнення. Намагайтеся уникати речей, які здаються приємними в той час, але погіршують самопочуття згодом, наприклад, надмірного вживання алкоголю або шкідливої їжі.
- Порада 2: рухайтеся.
- Порада 3: переосмисліть негативні думки.
- Порада 4: знайдіть надію та задоволення всередині.
- Порада 5: додайте уважності до свого дня.
- Порада 6: висловлюйте подяку.
- Порада 7: смакуйте прості джерела радості.
- Порада 8: отримуйте щоденну дозу сонячного світла.
- Порада 9: не ігноруйте думки про самогубство.
Десять порад, як залишатися позитивним
- Складайте мантри. Ви не самотні. …
- Зосередьтеся на успіхах. …
- Киньте виклик своїм негативним думкам. …
- Розвивайте ставлення вдячності. …
- Залишайтеся в теперішньому моменті. …
- Відпусти це. …
- Спілкуйтеся з позитивними людьми. …
- Заплатіть вперед.
Зосередьтеся на своєму диханні і намагайтеся позбавити свій розум від думок. Коли у вас з’являється хвилювання, спробуйте відпустити його. Це нормально, якщо ви відволікаєтеся – сенс медитації полягає в тому, щоб продовжувати спроби. Це може заспокоїти вас і підняти настрій, особливо якщо ви зробите це частиною свого дня.
Почніть з заняття хобі, яке вам подобається, або пошук нових інтересів. Оточіть себе друзями та родиною, які підтримують вас, і поділіться з ними своїми почуттями. Включення регулярних фізичних вправ і здорового харчування у ваш розпорядок дня може позитивно вплинути на ваш настрій.
Спробуйте ці стратегії подолання, якщо ви відчуваєте депресію.
- Залишайтеся на зв'язку. Не йти від життя. …
- Будьте активнішими. Займіться якоюсь формою фізичних вправ. …
- Зіткніться зі своїми страхами. Не уникайте того, що вам важко. …
- Не пийте занадто багато алкоголю. Для деяких людей алкоголь може стати проблемою. …
- Намагайтеся харчуватися здорово. …
- Майте розпорядок дня.
Трохи активності кожен день Якщо ви можете, щодня роблячи дрібниці, щоб бути більш активними, наприклад, підніматися сходами замість ліфта або час від часу вставати, щоб розім’яти ноги, сидячи протягом тривалого періоду часу, це справді може підняти вам настрій.