Якщо ваша мета — скинути жир на животі, немає легкого чи швидкого методу. Екстремальні дієти та добавки не допоможуть. І націлювання на одну частину тіла для зменшення жиру навряд чи спрацює. Найкраще працювати над втратою загального жиру за допомогою дієти та фізичних вправ.
Стратегії дієти для втрати жиру на животі
- Зменшіть калорії (але не занадто) …
- Обмежте споживання цукру. …
- Обмежте споживання рафінованих вуглеводів.
- Їжте більше клітковини, особливо розчинної. …
- Збільште споживання пробіотиків. …
- Їжте більше білка. …
- Додайте в свій раціон яйця. …
- Їжте жирну рибу щотижня або приймайте риб'ячий жир.
Аеробні вправи включає будь-яку діяльність, яка підвищує частоту серцевих скорочень, наприклад ходьбу, танці, біг або плавання. Це також може включати роботу по дому, садівництву та ігри з дітьми. Інші види вправ, такі як силові вправи, пілатес і йога, також можуть допомогти вам позбавитися від жиру на животі.
Ось п’ять напоїв, які в поєднанні зі здоровою дієтою та регулярними фізичними вправами можуть допомогти вам досягти вашої мети – втратити жир на животі:
- Вода, настояна на огірках і м’яті. …
- Імбирний чай. …
- Зелений чай. …
- Лимонна вода. …
- Яблучний оцет (ACV) напій.
П’ять продуктів, які можуть допомогти спалити жир на животі, включають:
- продукти з розчинною клітковиною, такі як фрукти, овочі та бобові.
- продукти з білком, такі як м’ясо, риба, яйця та молочні продукти.
- жирна риба, наприклад, тунець і лосось.
- продукти з пробіотиками, такі як йогурт, кефір, квашена капуста та кімчі.
- зелений чай.
Один із найкращих способів швидко скинути жир на животі – це регулярна підтримка максимальної фізичної активності. Ви можете скинути жир на животі всього за два дні рухати тілом. Це призведе до вивільнення надлишку повітря, що потрапив у ваш шлунково-кишковий тракт.