Центр жіночого здоров'я Tisch при медичному центрі Langone NYU каже, що це може витримати від трьох до шести місяців щоб спостерігати зниження рівня ЛПНЩ лише за допомогою дієти та фізичних вправ, зауваживши, що для цисгендерних жінок потрібно більше часу, щоб побачити зміни, ніж чоловіків. Читайте далі, щоб дізнатися більше про те, як знизити рівень ЛПНЩ.
Зміни способу життя. Якщо у вас високий рівень холестерину ліпопротеїнів низької щільності (ЛПНЩ), вам слід спробувати внести деякі зміни у свої повсякденні звички, зокрема зменшення кількості загального та насиченого жиру у вашому раціоні, схуднення (якщо у вас надмірна вага або ожиріння), регулярні аеробні вправи та споживання великої кількості …
Вівсянка, вівсяні висівки та продукти з високим вмістом клітковини Розчинна клітковина також міститься в таких продуктах, як квасоля, брюссельська капуста, яблука та груші. Розчинна клітковина може зменшити всмоктування холестерину в кров. П’ять-десять або більше грамів розчинної клітковини на день знижують рівень холестерину ЛПНЩ.
Людина може спробувати наступне:
- Їжте різноманітні продукти, багаті поживними речовинами, такі як фрукти, овочі, цільні зерна та нежирні білки.
- Уникайте транс-жирів і обмежте продукти з високим вмістом насичених жирів.
- Обмежте вживання продуктів з додаванням цукру.
- Їжте дієту з низьким вмістом натрію. …
- Їжте продукти з високим вмістом клітковини, такі як вівсянка, фрукти, овочі та квасоля.
Холестерин часто високий через надмірне споживання насичених і транс-жирів. Існують певні напої, які можуть допомогти підтримувати ідеальний рівень холестерину. Деякі з найкращих напоїв для контролю холестерину включають зелений чай, гранатовий сік, цитрусовий сік, соєве молоко, смузі на рослинній основі та червоне вино.