Методи візуалізації, медитація та йога є прикладами технік релаксації, які можуть полегшити тривогу. Харчуйтесь здорово. Здорове харчування — наприклад, зосередження на овочах, фруктах, цільнозернових продуктах і рибі — може бути пов’язане зі зниженням тривоги, але необхідні додаткові дослідження. Уникайте алкоголю та рекреаційних наркотиків. 13 жовтня 2017 р

Методи управління стресом, такі як фізичні вправи, уважність і медитація, також може зменшити симптоми тривоги та посилити ефекти психотерапії. Ви можете дізнатися більше про те, як ці методи приносять користь вашому лікуванню, поговоривши з постачальником медичних послуг.

Крім регулярних фізичних вправ важливо навчитися розслаблятися. Ви можете знайти корисні вправи на розслаблення та дихання, або ви можете віддати перевагу таким заняттям, як йога чи пілатес, щоб допомогти вам розслабитися. Ви також можете спробувати прослухати цей 6-хвилинний аудіогід для контролю тривоги.

Прогноз (прогноз) генералізованого тривожного розладу може змінюватися залежно від того, наскільки він важкий. У деяких випадках ГТР є тривалим (хронічним) і важко піддається лікуванню. однак, більшість людей відчувають поліпшення своїх симптомів за допомогою ліків та/або розмовної терапії.

Деякі способи боротьби з тривожними розладами включають вивчення тривоги, уважність, техніки релаксації, техніки правильного дихання, коригування дієти, фізичні вправи, навчання напористості, підвищення самооцінки, когнітивну терапію, експозиційну терапію, структуроване вирішення проблем, ліки та групи підтримки.

Це, по суті, вимагає від вас визначте три речі, які ви можете побачити, три речі, які ви можете почути, і три способи, якими ви можете рухати своїм тілом. «По суті, це спосіб відволіктися від тривоги, переключивши увагу на свої відчуття», — каже Еймі Дарамус, PsyD, клінічний психолог клініки Clarity, Чикаго.

Люди з генералізованим тривожним розладом може мати в анамнезі значні зміни в житті, травматичний чи негативний досвід у дитинстві або недавню травматичну чи негативну подію. Хронічні захворювання або інші психічні розлади можуть збільшити ризик.