Це, по суті, вимагає від вас визначте три речі, які ви можете побачити, три речі, які ви можете почути, і три способи, якими ви можете рухати своїм тілом. «По суті, це спосіб відволіктися від тривоги, переключивши увагу на свої відчуття», — каже Еймі Дарамус, PsyD, клінічний психолог клініки Clarity, Чикаго.

Як допомогти своєму тривожному партнеру — і собі

1. Почніть із усунення симптомів.
2. Не применшуйте почуття.
3. Допоможіть своєму партнеру знайти лікування — і беріть участь, коли зможете.
4. Заохочуйте — не штовхайте.
5. Культивуйте життя поза тривогою вашого партнера.

Пропонувати допомогу.

1. «Я хочу допомогти вам у цьому. …
2. «Як я можу вас підтримати?»
3. «Ви можете зателефонувати або написати мені будь-коли, якщо вам потрібна підтримка — або якщо ви просто хочете поговорити».
4. «Рухи можуть допомогти вам впоратися зі стресом і почуватися краще. …
5. «Ви могли б почуватися краще, якщо спілкувалися з людьми, які переживають те саме, що й ви.

Речі, які ви не повинні робити

1. Не намагайтеся звести його до мінімуму. Зрозумійте, що паніка, яку ви бачите, є реальною для вашого друга, навіть якщо причина може здатися вам нераціональною.
2. Не будьте засуджуючими чи критичними. …
3. Якщо ви знаєте, що викликає напади вашого друга, не допомагайте йому уникнути ситуації.

Три C для тривоги. Коли справа доходить до боротьби з тривогою, три C – Спокійні техніки, стратегії подолання та навички спілкування – можуть бути потужними інструментами в управлінні та зменшенні симптомів тривоги.