The білки Вони завжди відіграватимуть життєво важливу роль у зростанні м’язів і бодібілдингу, але замість того, щоб зосереджуватися на щоденному споживанні білка, він зосереджується на споживанні білка за один прийом їжі та частоті прийомів їжі на день.15 червня 2020 р.

Продукти, які допоможуть наростити м’язи

• Нежирне червоне м'ясо.
• Куряча або індича грудка без шкіри.
• Яйця.
• Лосось.
• тунець.
• Знежирені сири.
• Знежирене молоко.
• Знежирений грецький йогурт.

Більшість погоджується з низкою основних продуктів, яких не може не вистачати в їхній коморі: яйця, індичка та/або курячі грудки, складні вуглеводи, такі як картопля, солодка картопля або овес, фрукти та овочі, нежирне м’ясо, лосось і тунець.

Воно фокусується на підтримувати жири, щоб віддати пріоритет контрольованому надлишку калорій із збалансованим поєднанням білків і вуглеводів у великій кількості. Прикладами відповідних продуктів є яйця, овес, сироватковий білок, нежирне м’ясо, коричневий рис і фрукти.

Серед вуглеводних продуктів є рис, крупи (та їх похідні, такі як хліб, макарони тощо), картопля, фрукти, деякі овочі тощо..

На думку експертів, одними з найкращих вітамінів для набору м’язової маси є вітаміни Комплекс B, вітамін D і C. Вітаміни комплексу В, які включають вітамін В1 (тіамін), В2 (рибофлавін), В3 (ніацин), В6 (піридоксин) і В12 (кобаламін), містяться в широкому спектрі продуктів.