Зверніть особливу увагу на свою техніку, тому що суглоби можуть постраждати від цього прямого руху грифа. З відкритим хватом ви будете особливо тренуватися коротка головка біцепса, що відповідає майже за всю товщину руки.23 лютого 2020 р

The коротка голова Тренування біцепсів є найбільш оптимізованою, коли руки розташовані перед тулубом, включаючи такі вправи, як згинання біцепсів у положенні проповідника, згинання біцепсів у тросі та згинання біцепсів у підвішеному стані на похилій лаві.

коротка головка біцепса

• Скотт для локонів для лави з Z-бар.
• Згортання стоячи.
• Локон з прямою або олімпійською планкою.

Кучері вдаряться як коротка, так і довга головки біцепса , з рівномірним наголосом на кожному. Оскільки скручування спираються на згинання ліктя та супінацію передпліччя, ви можете розраховувати на повне тренування біцепса. Згинання штанги також сильно задіюють м’язи передпліччя.

Кривизна Z бару допомагає нам працювати дві головки двоголового м'яза (плечовий і плечепроменевий), а вигнутий хват допомагає запобігти травмам зап’ястя.

Задіяні м'язи: двоголовий м'яз плеча, brachialis anterior і меншою мірою, brachioradialis і pronator teres.