Велоспорт може бути справді доповненням до бігових тренувань, особливо трейл і гірський біг, що дає вам змогу попрацювати над фізичною формою з меншим нервово-м’язовим навантаженням і дасть вам хорошу силу та витривалість для бігу в гору.

Їзда на велосипеді допомагає підвищити ефективність бігу, розвиваючи фізичну форму, витривалість і витривалість, не пошкоджуючи м’язи ніг.

«Кросове тренування номер один для бігунів, яке я б рекомендував силові тренування. Це захищає вас від «довгої гри» під час бігу та покращує економічність», – каже Робін. «У поєднанні з правильною формою бігу сильніші ноги, підколінні сухожилля, чотирикутники, литки та сідниці роблять бігунів ефективнішими».

Швидкі рухи ніг, необхідні під час їзди на велосипеді, особливо під час високоінтенсивних інтервалів або підйому на пагорб, тренують ноги для швидких, повторюваних рухів. Це тренування безпосередньо перетворюється на біг, покращуючи швидкість і ефективність кроку бігуна.

Фактично зростає кількість елітних велосипедистів, які це доводять Ви можете бути винятковими в бігу, зберігаючи свою фізичну форму для їзди на велосипеді.

Загальне емпіричне правило полягає в тому, що співвідношення бігу до велосипеда становить 1:3 одна миля бігу з помірними зусиллями дорівнює трьом милям їзди на велосипеді з тим самим рівнем зусиль. Пробігти 12 миль на велосипеді еквівалентно пробігу чотирьох миль, при цьому обидва рівні зусиль однакові в дуже загальному сенсі для серцево-судинної форми.