Важливо пам'ятати: Молочні продукти, яйця, м'ясо, риба та готові замінники м'яса підпадає під харчування, яке сприяє нарощуванню м’язів і спалюванню жиру. Звичайно, ви не можете працювати над нарощуванням м'язів і спалюванням жиру, використовуючи лише багату білком їжу. Йдеться про дотримання здорової та збалансованої дієти.

Складні вправи, такі як присідання, станова тяга та жими лежачи, дуже ефективні для нарощування м’язової маси та спалювання жиру. Окрім силових тренувань, важливо споживати достатню кількість білка для нарощування та підтримки м’язів.

Неможливо перетворити ваші жирові клітини в м'язову масу. Це тому, що жир не містить азоту і не може бути перетворений в амінокислоти, основу нарощування м’язів. Нарощування м’язів відбувається, коли м’яз відновлюється після (важкого) тренування. Для цього організм використовує амінокислоти.

Споживання бл 20 грамів білка за один прийом їжі, рівномірно розподілений протягом дня, позитивно впливає на відновлення м'язів і збільшення м'язової маси. Використовуйте такі години прийому їжі, як сніданок, обід, вечеря та, можливо, кілька прийомів їжі між ними.

«Можливо наростити м’язи, одночасно втрачаючи жир, що також називається рекомпозицією тіла», — каже Чавес. Силові тренування та споживання протеїну На думку Чавеса та Лафеліса, є ключем до успішної рекомпозиції тіла. За словами Чавеса, також важливо вживати достатню кількість калорій або невеликий дефіцит калорій.