Ефективне тренування преса вдома включає вправи, спрямовані на всі чотири основні групи м’язів середнього відділу живота — поперечний, прямий м’яз живота, внутрішні косі м’язи та зовнішні косі м’язи живота. Ви можете зробити це без будь-якого модного обладнання та отримати деякі абсолютно неймовірні переваги.
8 вправ для преса: професіонали діляться своїми улюбленими
- Хрускіт. «Вправа для преса, з якою порівнюють усі інші вправи для преса, — це простий хрускіт», — каже Вайль. …
- Дошка. …
- Велосипедний маневр. …
- Крісло капітана. …
- Розширення спини. …
- Кранчі на вправному м’ячі. …
- Вертикальні хрускіти ногами. …
- Зворотні кранчі.
Чесно кажучи, хлопці, якщо ви маєте довгострокову мету, то вам слід займатися шістьма пресами вдома, тому що 20 днів просто неможливо мати правильний шість пакетів преса за 20 днів і найголовніше, що ви повинні бути послідовними щодо своєї роботи та фізичної форми.
Є причина, чому існує так багато 10-хвилинних тренувань для преса: Ви можете отримати справді гарне тренування преса всього за 10 хвилин. Це може здатися недостатнім часом, але якщо ви коли-небудь робили коротке, але інтенсивне тренування преса, ви знаєте, що це так. (Навіть коротке тренування преса, яке триває лише 4 хвилини, може бути вбивчим.)
Хоча деякі працівники фітнес-індустрії можуть спробувати сказати вам інакше, якщо ваш рівень жиру в організмі зараз високий, неможливо отримати шість пакетів преса лише за 3 тижні, але 22 дні – це достатньо, щоб виробити та впровадити правильні зміни звичок, щоб досягти результату.
Нескінченні присідання не дадуть вам ідеального преса. Фактично, присідання можуть піддати вас серйозному ризику пошкодження спини. Найкращий підхід до формування сильного м’яза преса – почати з сильного ядра. Збереження міцного ядра є одним із найкращих способів життя, які ви можете зробити, щоб уникнути болю у своєму повсякденному житті.