5 тренувань для верхньої частини живота
- Дошки вгору-вниз. За словами Роблеса, дошки є одним із найкращих тренувань для верхнього преса. …
- Ведмідь Холд. …
- хрускіти. …
- Велосипедні кранчі. …
- Hollow Body Hold.
Варіації кранчу та планка два найпопулярніших способи опрацювання верхньої частини преса. Вправи, які вигинають хребет вперед, як-от сухарики, більше активізують верхню частину живота. Це пояснюється тим, що верхній м’яз преса скорочується, наближаючи ребра до тазу.
7 ключових стратегій для ефективного зменшення жиру у верхній частині живота
- Дотримуйтеся дієти з високим вмістом білка: збільшення споживання білка може допомогти вам втратити жир у верхній частині живота. …
- Регулярний режим фізичних вправ:…
- Гідратація та споживання води: …
- Якісний сон:…
- Виконуйте аеробні вправи:…
- Зменшіть споживання солі:…
- Уникайте продуктів, що містять трансжири:
Отже, якщо ваш поточний жир у тілі становить 25%, ви можете оцінити, що його потрібно близько 6 місяців щоб отримати видимий прес. Якщо жир у вашому тілі становить ближче до 30%, ваш шлях до формування преса, ймовірно, займе близько року.
Вам потрібно зосередитися на вправах, націлених на прямі м’язи живота, групу м’язів, яка складає шість пакетів. Деякі чудові вправи для цієї групи м’язів включають присідання і підйоми ніг. Окрім прямого м’яза живота, вам також потрібно працювати над косими м’язами, м’язами, що проходять уздовж талії.