Підтягування – найпопулярніша вправа серед спортсменів, які хочуть розширити спину.. За допомогою цієї вправи, окрім набору сили, ви в основному розвинете найширший м’яз спини, трапецію, великий м’яз спини та ромби. Якщо ви новачок і не можете виконати повне підтягування, не турбуйтеся.
вправи для назад
- Мертва вага. Ця вправа вважається найкращим для повернути товщину, забезпечуючи значну стимуляцію м’яза-випрямляча колонка. …
- Тяга штанги. …
- Тяга гантелей однією рукою. …
- Тягнути до грудей. …
- Знизати плечима. …
- Пуловер з гантелями.
Досягнення ширшої спини вимагає стратегічного підходу до тренувань. Включаючи такі вправи, як підтягування, розтягування широким хватом, тяги зворотним хватом та інші спеціальні рухи , ви можете ефективно стимулювати ріст м’язів у різних областях спини.
Спортсмен виконує підтягування для зміцнення назад.
- Тяга гантелей однією рукою. Ряд гантелей – це a вправи Рекомендується тренувати м'язи спини назад, розташований під лопатками. …
- Підтягування широким або відкритим хватом. …
- Мертва вага. …
- Перевернутий ряд. …
- Присідання на спині.
Вправи для посилення активації latissimus dorsi
- Підтягування лежачи на спині з прямим тулубом.
- Підтягування лежачи з нахилом тулуба.
- Ряд верхнім хватом.
- Вести хватом лежачи.
Підтягування – найпопулярніша вправа серед спортсменів, які хочуть розширити спину.. За допомогою цієї вправи, окрім набору сили, ви в основному розвинете найширший м’яз спини, трапецію, великий м’яз спини та ромби. Якщо ви новачок і не можете виконати повне підтягування, не хвилюйтеся.
Ви не виконуєте станову тягу. Ізометричні вправи не дуже хороші для короткочасної гіпертрофії, але якщо ви виконуєте їх досить часто і досить довго, вони додадуть значної товщини вашим пасткам, широчайшим м’язам і випрямлячам хребта. Просто погляньте на спину елітного важкоатлета, пауерліфтера чи стронгмена.