Тим часом враховуйте наступне:
- Отримати допомогу. …
- Ставте реалістичні цілі в світлі депресії та не беріть на себе занадто багато.
- Розбивайте великі завдання на маленькі. …
- Намагайтеся бути з іншими людьми і довіряти комусь. …
- Робіть те, що полегшує вам самопочуття. …
- Робіть регулярні фізичні вправи. …
- Очікуйте, що ваш настрій покращуватиметься повільно, а не одразу.
Спробуйте ці стратегії подолання, якщо ви відчуваєте депресію.
- Залишайтеся на зв'язку. Не йти від життя. …
- Будьте активнішими. Займіться якоюсь формою фізичних вправ. …
- Зіткніться зі своїми страхами. Не уникайте речей, які вам здаються важкими. …
- Не вживайте занадто багато алкоголю. Для деяких людей алкоголь може стати проблемою. …
- Намагайтеся харчуватися здорово. …
- Майте розпорядок дня.
Клінічна депресія є хронічним станом, але зазвичай вона виникає в епізодах, які можуть тривати кілька тижнів або місяців. Ймовірно, у вашому житті буде більше одного епізоду. Це відрізняється від стійкого депресивного розладу, який є легкою або помірною депресією, яка триває щонайменше два роки.
Депресія – це стан, який триває протягом усього життя ліків немає. Однак це не обов’язково означає, що це впливатиме на людину кожен день її життя. При правильному плані лікування можлива ремісія.
Якщо ви лікувалися від депресії, але ваші симптоми не покращилися, у вас може бути резистентна до лікування депресія. Прийом антидепресантів або відвідування психологічної консультації (психотерапії) полегшує симптоми депресії для більшості людей. Але при депресії, яка не піддається лікуванню, стандартного лікування недостатньо.