Крохмалисті продукти (вуглеводи)
є важливим джерелом енергії, деяких вітамінів і клітковини. Це включає в себе хліб, картопля, сухі сніданки, рис, макарони та локшина. Наскільки можливо, віддавайте перевагу цільнозерновому борошну замість рафінованого крохмалю (білого).
велика кількість клітковини з цільнозерновий хліб і макарони, сухі сніданки, коричневий рис, картопля з шкіркою, бобові, такі як квасоля і сочевиця, а також фрукти та овочі – після народження дитини у деяких жінок виникають проблеми з кишечником і запори, і клітковина може допомогти в цьому.
Спробуйте вживати від 2 до 4 унцій фруктів або овочів щодня. каші з висівками з грудним молоком або молочною сумішшю і додайте їх до пластівців для дитини.
Об’ємні проносні засоби поглинають воду в кишечнику та набухають, утворюючи більший об’єм м’якого стільця, який легше виходити, напр. Fybogel®, Regulan®, Isogel®, Normacol®. Абсорбція сипучих проносних мінімальна, і всі вони можуть використовуватися під час грудного вигодовування.
Включайте білкові продукти 2-3 рази на день, такі як м’ясо, птиця, риба, яйця, молочні продукти, квасоля, горіхи та насіння. Їжте три порції овочів, включаючи темно-зелені та жовті овочі на день. Їжте дві порції фруктів на день. Включіть у свій щоденний раціон цільні зерна, такі як цільнозерновий хліб, макарони, крупи та вівсянку.
Топ-5 продуктів і напоїв, яких слід уникати, якщо у вас мало молока:
- Газовані напої.
- Кофеїн – кава, чорний чай, зелений чай тощо.
- Надлишок вітаміну C і вітаміну B – добавки або напої з надлишком вітаміну C або B (вітамінна вода, Powerade, апельсини/апельсиновий сік і цитрусові/сік).